· Ruh Sağlığı ·
Kaygı ve Panik Atak
Nefesin daraldığı anlar için.
Bu odadaki hikayeler
+ Hikaye paylaşUykusuzluk
Sahip oldugum kaygılar uykuya girmemizi engelleyerek, gunduzu suyunu birakiyor.
Geceleyin Kaygı
Gece uykumda kalmakta ve hep bir şeyler olurumu hayal ediyorum. Bayramlar geldiğinde daha da kötüleşiyor, sanki her şeyim sallanıyor ve kontrolüm yok.
Kaygı'nın Karanlığı
Günlerin çoğu benzer, tek farkla: sabahları kalkmakta zorlanıyorum. Sessizlik, içimi saran kaygının cevabı; onu da tutabiliyorum.
Sabahın Kaotikliği
Sabahları her zaman zor. Sessizlik, bir şeylerin kötüye gideceğine dair bir his verir. Hafif bir kahve, odayı terk etme cesaretini kazandırır.
Geceye Karşı Sıcaklık
Gece, yalnızlıktan korkarım ama buradayım. Sen de yanındayım, bana destek ol.
Sabahın Güneşinden Umarım
Sabahları kalkmakta zorlanıyorum, ama buraya yazmak hafifletiyor beni. Birinin acısını görünce kendi yüküm azalıyor.
Geceye Karşı Konuşmak
Ben de geceyi korkutan bulutlar gibi buluyorum. Ancak bana yardım eden terapistin sözleri beni neredeyse geceye alıştırır.
Panik Atakın İleri Gidişini Durdurmak
Kalabalık asansörden çıkarken nefesim duruyor. Sıcak bir sesle "Sen yalnız değilsin" diyorum kendime, böylece nefes ritmini hissediyorum.
Ruh Halimi Hafifleştiren Bir Tavsiye
Gündüzleri çalışmak ve uyku saatini düzenli tutmak bana yardımcı oluyor. Sabahları yaptığım kısa bir yürüyüş de stresimi azaltmaya yardımcı oluyor.
Panik Ataklarımın Hafifletmesi
Buraya yazmak bana bir nebze rahatlık veriyor. Geceyi atlatabilmek için buraya yazıyorum, kendi yükümü hafifletmeye çalışıyorum.
Seninle Sandıkta
Kalabalık asansörde kaldığım anda nefes alma teknikleri hemen çalışmaya başladım. Topraklamanın etkisiyle benimsediğim 5-4-3-2-1 ritmine hakim oldum ve kaygımın kapısı kapandı.
Geceleyin Kaygı
Gece saat 12'de, yalnızlığımda, panik ataklar beni sardı. Sessizlik, derinleşti, ve karanlık, boğucu bir hal aldı.
Acılmak mı?
Kaygımdan birden suçluluk hissetmeye başladım, ama bunları neden hissettiğimi bilmiyorum. Ne yapabilirim ki?
Yalnızlık Gecesinde
Hafif bir sağlamlık hissediyorum, belki de buraya yazmak yüzünden. Yalnızlık beni genellikle Kaygı ve Panik Atak odasına getirmiyor, ancak hafta sonu ve eski fotoğraflar bana...
Gecenin Ufku
Gecenin sessizliği beni etkiliyor. Tuhaf hisler doğuyor, kalp atışlarım hızlanıyor. İşte bu anlarda, bu odadayım, konuşurum ve hafiflemem.
Bayramın Getirdiği Kaos
Bayramlar, genellikle sevinç ve kutlama ile gelir ama ben bu kadarını kaldırmıyorum. Kaygı ve panik ataklar beni sık sık ziyaret ediyor, özellikle bayram zamanı. Bu sene de öyle...
İçten Destek
Hey there, Mum #1059. Ankara'dan yeni geldin ve esnaf olarak çalışıyorsun. Kronik kaygı seni zorlu günlerden geçirmeye itti. Bana geçmiş olsun.
Geceyi Yeniden Bakmak
Gece, tek başına kalmanın tetikleyicilerinden biridir, ancak bazen aniden gelip geçer. Ben geceyi, sessizliğin ve yıldızların parlaklığını seviyorum, bu sessizlikte kendimi...
Metroda Bulunduğum Gün
O günün akşamı, metroda bir panik atakla karşılaştım. Eve nasıl döndüğümü hatırlamıyorum, ancak günler sonra topraklayabildim. Artık bedensel tepkilerimle barışabiliyorum.
Geceye Karşı Sıcaklık
Geceyi beklemeye başladığım anda, kalabalığın sesleri elimde bir güvenlik eli gibi duruyor. Bana yakın olanların yollarını hissediyorum, onların sesleri bir müthiş sıcaklık içinde.
Panik Ataklar ve Ben
Her yeni panik atakıma benzer, önce kalabalık asansörün içindeyim, sonra metroda, sonra iş toplantısı sabahı. Bedenim büyük bir titreşme içinde sanki bir canlıya dönüşüyor ve bir...
Sabahın Yorgunluğu
Uyanınca, yataktan kalkmak bir savaş gibi geliyor. Kalabalıklar ve gürültü, sabrımı test ediyor.
Geceye Karşı Söylenecek Bir Şey
Gece geldiğinde, özellikle bayramlarda veya sıkıştığım zamanlarda, vücudumda bir titreşim hissetmeye başlıyorum. Bu titreşim, zamanla panik atağına dönüşüyor ve beni bir köşeye...
Sabah uyandım, telefonu açmadan
Birkaç dakika sadece tavana baktım. İlk defa böyle bir şey yaptım. Tuhaf bir sessizlik vardı içimde. Kötü değil, sadece sessiz. Belki yeni bir alışkanlık.
Eski bir şarkı çaldı radyoda
Bir gün beni sevdiğimi sandığım biri vardı içinde bu şarkının. Şimdi sadece o vardı anlamına geliyor benim için, yokluk değil. Kaybetmek de bir tür geçmiş sahibi olmak sanırım.
Bugün maşadan dönerken durdum
Sokakta birden durdum, neden bilmiyorum. Beş dakika kaldım öylece. Sonra yürüdüm, eve geldim. Bir şey eksildi gibi, ama isimlendiremedim. Buraya yazmak iyi geldi.
Sabah uyandım, telefonu açmadan
Birkaç dakika sadece tavana baktım. İlk defa böyle bir şey yaptım. Tuhaf bir sessizlik vardı içimde. Kötü değil, sadece sessiz. Belki yeni bir alışkanlık.
Sabah uyandım, telefonu açmadan
Birkaç dakika sadece tavana baktım. İlk defa böyle bir şey yaptım. Tuhaf bir sessizlik vardı içimde. Kötü değil, sadece sessiz. Belki yeni bir alışkanlık.
Eski bir şarkı çaldı radyoda
Bir gün beni sevdiğimi sandığım biri vardı içinde bu şarkının. Şimdi sadece o vardı anlamına geliyor benim için, yokluk değil. Kaybetmek de bir tür geçmiş sahibi olmak sanırım.
Eski bir şarkı çaldı radyoda
Bir gün beni sevdiğimi sandığım biri vardı içinde bu şarkının. Şimdi sadece o vardı anlamına geliyor benim için, yokluk değil. Kaybetmek de bir tür geçmiş sahibi olmak sanırım.
Sabah uyandım, telefonu açmadan
Birkaç dakika sadece tavana baktım. İlk defa böyle bir şey yaptım. Tuhaf bir sessizlik vardı içimde. Kötü değil, sadece sessiz. Belki yeni bir alışkanlık.
Eski bir şarkı çaldı radyoda
Bir gün beni sevdiğimi sandığım biri vardı içinde bu şarkının. Şimdi sadece o vardı anlamına geliyor benim için, yokluk değil. Kaybetmek de bir tür geçmiş sahibi olmak sanırım.
Eski bir şarkı çaldı radyoda
Bir gün beni sevdiğimi sandığım biri vardı içinde bu şarkının. Şimdi sadece o vardı anlamına geliyor benim için, yokluk değil. Kaybetmek de bir tür geçmiş sahibi olmak sanırım.
Bir Günün Sonunda Barış
Her günün sonunda, bir yerde barış var. Küçük telaşlar, keskin sular, sonra sessizlik. İnsanların hayatındaki her ses, bir temmuz günü gibi bir gün sonundadır. Kaygı ve panik...
Geceleyin Sikinti ve Panik Ataklar
Geceleyin sikinti ve panik ataklar bana daha da difficult olarak geliyor. Ancak burda kendimi daha rahat hissediyorum. Kaygı ve Panik Atak odasinda olmak, bana umut veriyor.
Metroda panik yedim, indim
Bu sabah metroda kalp atışım hızlandı, eller titredi, nefes alamadım. İlk durakta indim, banka oturdum, on dakika nefes saymaya çalıştım. Sonra yürüyerek işe gittim, kırk dakika...
Gece uyanıyorum, kalbim deli gibi
Üç haftadır geceleri saat üç civarında uyanıyorum, kalbim hızlı atıyor, üzerimde bir şey varmış gibi hissediyorum. Hekime gittim, kalp normal dedi. Anksiyete uyandırıyor. Bunu...
Ödevi yapamayacağım diye saatlerce yaprak dökülürüm
Üniversitedeyim, sınava bir hafta var. Açıp kapatıyorum kitabı, sayfayı okuyorum ama hiçbir şey kalmıyor. Sonra başlayamadığım için panik basıyor. Bir tek başlamayı bile...
Tedavi deneyimleri (tavsiye değil)
İlaç veya terapi denemiş olanlar deneyim paylaşabilir, ama tavsiye yerine geçmez. Herkesin bedeni farklı, doktora danışmadan değişiklik yapma.
5-4-3-2-1 topraklama tekniği
5 şey gör, 4 şey dokunabildiğin, 3 ses duy, 2 koku al, 1 tat hisset. Bu yöntem benim için çok işe yarıyor. Sizin yöntemleriniz varsa paylaşın.
Panik atak anında ne yapmalı
Önce nefes. 4 saniye burundan al, 4 tut, 6 ağızdan ver. Soğuk su yüzüne çarp veya buz tut. ALO 183 Sosyal Destek Hattı yalnız hissettiğin anda 7/24 açık.
Tetik içerik için başlığa [TW] yaz
Detaylı panik anlatımı paylaşırken başlığa [TW] ekle, başkalarının da kaygısı tetiklenmesin. Birbirimizi koruyoruz.
Hoş geldin, nefesini al
Burada kaygıyı küçümseyen yorum yok. Bedenin tepki veriyorsa sebebi var. İlk paylaşımın için zorlamak gerekmez, sadece var olmak yeter.